Fitness and Diapers: toukokuuta 2013

Taas aika vierähti ihan huomaamatta, mutta nyt on aika ottaa itseäni niskasta kiinni ja oikeasti kirjoittaa useammin. Koko ajan tulee lisää asioita joista kovasti tahtoisin kirjoittaa, eikä viitsi aina sitten kaikkea yhteen tekstiin laittaa. Tästä eteenpäin aion jakaa hieman yksityiskohtaisemmin esimerkiksi asioita päivän treenistä, päivän aterioista ja aion myös jakaa kanssanne reseptejä joita kokeilen, muuntelen tai keksin, terveellisiä reseptejä tietty!
And again time was just flying and I didint notice anything, but now its time to get a grip of myself and really start writing more. I have so many things in my head I would like to write about, but I cant just put everything into one text all the time. From now on I am going to share more details about the days workout, meals and I will also share some recipes I am trying, fixing or making up! Healthy of course!

Aloitetaan nyt suoraan niistä kehitys kuvista joita lupasin, eli olen tehnyt kuvapareja vertailun vuoksi, ensimmäiset kuvat ovat pareja joissa vasen kuva on huhtikuun puolesta välistä ja oikea toukokuun puolesta välistä, eli kehitysaika on kuukausi.
Lets just start from the progress pictures I promised, I have done picture couples, first pictures are couple where left picture is from mid April and right picture is from mid May so the progress time has been one month.

Ja nää seuraavat kuvat onkin sitten hauskaa katsottavaa, eli vasen kuva on otettu tammikuun 2013 puolessa välissä ja oikealla oleva kuva on nuo samat jotka on siis otettu toukokuun puolessa välissä. Joten kehitys aika on 4 kuukautta.
And these next pictures, are funny to watch left one was taken in mid January 2013 and the right pictures are the same ones used above so taken in mid May. So Progress time is 4 months.

2 viikkoa ennen synnytystä, puoli vuotta ennen yllä olevia kuvia.
2 weeks before labour, six months before the picture above.

Näiden jälkeen on vielä kuva siitä kuinka suuri olin juuri ennen synnytystä marraskuun lopussa.
After these its good to add picture of how big I was just before the labour in end of November.

Numeroina muutos tammikuun puolesta välistä toukokuun puoleen väliin on ollut seuraava: n.13kg, vyötäröltä 15cm, lantiolta 8cm. Ja muutos marraskuusta: 23kg, vyötäröltä n.55cm ja lantiolta varmaan miljoona!
The change in numbers from mid January is: about 13kg, waist 15cm and hips 8cm. And the change since November: 23kg, waist about 55cm and hips probably about million!!

Tähän on päästy kovalla työllä, terveellinen ruokavalio ja paljon treeniä. Ruokavalioon on kuulunut paljon kanaa, kalaa ja lihaa sekä kasviksi, erityisesti vihreitä kasviksi. Monivilja ja kokojyvä tuotteita joista saa kuituja ja esim siemeniä ja pähkinöitä joista saa hyviä rasvoja. Eikä yhtään sokeria, en osta kaupasta mitään tarkistamatta ensin onko siinä sokereita, monet vetävät mysliä aamupalaksi ajatellen että se on terveellistä mutta kurkatkaapa joskus paketin kylkeä ja katsokaa mitä se ruoka sisältää mitä kehoonne pistätte.

Salilla on aina pakko vähän pullistella.
At the gym I just must do some posing.

Treenin kannalta voin sanoa että parasta kiinteytykseen ja painonpudotukseen on ollut salitreeni isoilla painoilla ja siihen päälle aerobista tietysti, näitä kumpaakin on ollut kuusi kertaa viikossa. Pilatesta ja joogaakin on nyt tullut tehtyä.
Aloittaessani prosessin tiesin että haluan kasvattaa lihasta, saada voimaa ja pudottaa painoa samaan aikaan, jotkut sanovat että se on mahdotonta, mikään ei ole mahdotonta jos siitä ei itse sitä tee. Ei nyt juuri ole edessä papereita joihin olen kirjoitellut ylös painoja joita olen käyttänyt, mutta voisin sanoa että teen vähintään tupla määrällä painoja liikkeet nyt, verrattuna tammikuuhun. Ja tammikuussa tein vain kolmea sarjaa ja 8-10 toistoa, kun tällä hetkellä teen jopa 6 sarjaa ja 10-15 toistoa. Eli onko se mahdotonta?

Yritin katsella vatsalihaksia kotona.
Tried to see a bit of my abbs at home.

It has taken lot of hard work to get to this, healthy diet and lot of training. Diet includes a lot of chicken, fish and meat also vegetables, especially the green ones. Multigrain and wholemeal things for fibers and seeds and nuts for good fats. No sugar, I dont buy anything from the shop without checking if it has sugar in it, many people eat muesli for breakfast thinking that its healthy but check the side of the box first and check what you are putting into your body.
About training I can say that the best thing for toning and weight los has been gym, lifting with big weights and on top of that cardio of course, each one I have been doing six times a week. Pilates and joga I have been doing also a bit now.
When I started I decided I want to get more muscles, more power and loose weight at the same time, some people say its impossible, nothing is impossible if you dont make it to be. I dont have the paper tight in front of me where I have all the weights up I hav ebeen using, but I could say that compared to the weights in January I am using double amount of weights now. And in January I use to do just 3 sets and about 8-10 reps, and now I am doing 5-6 sets and 10-15 reps. So is it impossible?

Pitäis ehkä hommata uudet rullikset? Nää on äidin ikivanhat, mut toimii.
Should maybe buy new ones? These are mums old ones, they will do..

Tällä viikolla taas vähän muuttui ohjelmat, oon lisännyt taas lisää aerobista treeneihin. Eli aamuisin ennenkuin pikkumies herää olen lähtenyt lenkille. Kahtena aamuna nyt peräkkäin on ollut rullaluistelua, ja ai että pakarat tykkää!! Aerobisen päälle tietty on käyty salilla kuus kertaa viikossa.
This week I changed my program a bit and started doing even more cardio. Every morning before lilman wakes up I have gone for a run or something. Two last days I have been doing rollerblading and oh my go my bum likes it! And then of course gym six times every week.

Pikku kurkkaus mun tän hetken salitreeneihin.
Ma: Rinta ja syvät keskivartalon lihakset
Ti: Jalat/Peppu ja Vatsat
Ke: Olkapäät ja ojentajat
To: Selkä ja Vatsat
Pe: Jalat/Peppu
La: Hauis, käsivarret ja Vatsa rääkki.
Tällä hetkellä mun tarkoitus on polttaa mahdollisimman paljon rasvaa, joten teen 5-6 sarjaa ja 10-15 toistoa liikkeistä riippuen. Pepulle annan kunnolla kyytiä isoilla painoilla sillä sitä en tahdo yhtään pienemmäksi vaan sinne tahdon lisää massaa, eli sinne tehdään vähän toistoja ja vain muutamia sarjoja liikkeestä riippuen.
Tiny peak into my this moments gym training
Mon: Chest and deep core
Tue: Legs/Bum and abs
Wed: Shoulders and triceps
Thu: Back and abs
Fri: Legs and Bum
Sat: Biceps, forearms and super abs
This moment I am trying to burn as much fat as possible, so I am doing 5-6 sets and 10-15 reps depending on the exercise. For my bum I am using just big weights and not that many reps or sets, I dont want it to get smaller, just more mass now!

Sunnuntaisin on edelleen pidetty lepopäivä, vaan kävelylenkkiä Leon ja rattaiden kanssa. Sunnuntaisin myös syödään aina enemmän rasvoja sekä hiilareita, Cheat Day siis, polttoainetta tulevalle viikolle. Nyt tosin hääjuhla lähestyy joten jää Cheat Dayt hyvin minimaalisiksi. Mutta ne on myös hyvin tärkeitä. Viikko sitten sunnuntaina oltiin mun äidin takapihalla grillaamassa ja pikku Leokin pääsi ensimmäistä kertaa koskettamaan nurmikkoa, ja nythän Leo sitten onkin kunnon kesä mies ja haluaa koko ajan meidän takapihalle.

Leo istumassa nurtsilla ekaa kertaa
Leo sitting on a grass for first time

Sundays are rest days, just walks with Leo and his stroller. Sunday is also a Ccheat Day, we eat more fats and carbs, som efuel for the coming week. The wedding party is getting closet though so my Cheat Days are not so much of cheating anymore. But they are still really important, Week ago on Sunday we were at my mums backyard having a little barbecue and Leo got to touch the grass first time, now he is a proper little summer man and wants to go outside all the time.

Palailen pian asiaan reseptejen ja treeni juttujen kera, kunhan saan noi pari reseptiä kirjotettua ylös. Mulla kun on tapana vaan tehdä vähän miten sattuu noita herkkuja muistamatta mitä ja kuinka paljon käytin!
I will get back to business soon with some recipes and training things, when I just get the recipes on paper. I usually just make all the yummy stuff how I feel like and cant remember later what and how much I used.

Huomenna on JALKA JA PEPPU PÄIVÄ! JESSSSSS. En malttas odottaa millään.. Mutta kaipa se täytyy kohta mennä nukkumaan ja keräämään voimia huomiseen.
Tomorrow its LEG AND BUM DAY!! YEAHHH. I just cant wait. But I think I have to go to sleep soon and charge my batteries for tomorrow.

Have a nice end of the week.. Act like ladies, train like beasts!

Viimeksi mietin että kirjoittaisinko tekstin suomeksi vai englanniksi, päätin että yrittäisin kirjoitella kummallakin kielellä.
Last time I was wondering should I write in Finnish or in English and I decided I will try to write in both languages.

Kolme viikkoa sitten aloitin uuden ohjelman salilla sekä muutenkin. Sali ohjelmaan kuuluu nyt noin 10-12 toistoa ja sarjoja, jotta rasva palaisi paremmin kesäksi, voi että kun tuloksia näkyykin nopeasti. Enää 3 kiloa jäljellä ja olen siinä painossa mihin ajattelin tyytyväni, mutta voipi olla että pudotan vielä kilon pari lisää, riippuen miltä rasvaprosentti silloin näyttää. Senttejä on myös lähtenyt vyötäröltä odotetusti.
Three weeks ago I started a new program at the gym and with my diet. My gym program includes now about 10-12 reps and way more sets than normally so the fat would be burning better for the summer, and oh boy you can see results. Just 3 kilos and I am in the weight I thought I want to be, but lets see if I will still drop kilo or two, depending what my bodyfat is when I get into my goal.

Kaksi viikkoa sitten lähdimme ensimmäiselle matkalle pikku Leon kanssa. Lensimme Saksaan tapaamaan Samin isosiskoa, sekä äitiä ja pikkusiskoja. Sam kunnon aviomiehenä kokkasi meille ateriat matkaa varten. Kanafilettä ja papuja tupperware rasioissa sekä sheikkereihin vähän proteiinijauhetta jotta voimme vain lisätä veden ja ravistaa. Näin kunnon treenaajat matkustaa. Ateriaa ei saa missata, eikä todellakaan korvata millään lentokoneen pullamössö hotdogilla mitä tällä lennolla oli tarjolla. Ruokia ajatellen pakkasimme matkalaukkuihin mukaan omaa puuroa, kanelia, sekä 4kg proteiinijauhetta, ja tietysti kaikki mahdollisest vitamiinit ym lisäravinteet.
Two weeks ago we left for firt trip with little Leo. We fly to Germany to meet Sams family members, his older sister, mother and lil sisters. Sam was being a good husband and cooked us meals for the trip the day before. Chicken breast filets with some beans, and we also packed couple shakers with protein in them so we can just add the water on the go. You cant miss a meal, and you cant replace a good meal with some really unhealthy hot dog they were serving on this flight. Oh and thinking about food we also packed our own oats, cinnamon, 4kg of protein powder and all other supplements and vitamins with us.

Leo tykkäsi ensimmäisestä matkastaan, nousut ja laskut meni hienosti ilman itkuja. Leo nukkui jonkin aikaa kunnes saksalainen kapteeni alkoi höpöttää jotain näkymistä oikeanpuolen ikkunoista. Lennon jälkeen meidän piti vielä hypätä junaan ja koko matkan lentokentältä junaan ja ulos junasta taksiin Leo oli syvässä unessa.
Leo loved his firts trip, departures and landing went so well, no crying at all. He was a sleep in somepoint of the flight until some German capatin decided to tell us what you can see from the right side windows. After the flight we still needed to catch a train but the whole way from the airport to the train and out of the train and into a taxi Leo was in deep sleep.

Leo otti torkut sylissä
Leo had a nap in my lap

Leo ja Leon oma turvavyö
Leo and leos own seatbelt

Leo nostelee n. 0,5kg painoa
Leo with 1 pound weight

Nyt olemme olleet Saksassa kaksi viikkoa ja vielä viikko olisi jäljellä. Täällä kaikki menee hienosti. Ilmainen kuntosali joten salilla käydään edelleen kuudesti viikossa. Sali täällä on aivan mahtava, Melkein liiankin mahtava, tulee ikävä salia jolla käydään kotona, se on niin alkeellinen eikä tarvitse miettiä miten laitteita käytetään..
Olen myös muutamana iltana tehnyt joitain jooga ja pilates harjoituksia Samin siskon kanssa ja Leokin nosteli painoja.
Ja tietysti ollaan käyty pitkillä kävelyillä kauniissa maisemissa.
Now we have been here for two weeks and we still have about a week left. Everything is nice, there is a free gym in here so we are going there six times a week. The gym is awesome, almost to awesome and it makes me to miss the gym where we go at home in ther all the machines are old and simple to use. I have also been doin some joga and pilates with Sams older sister couple times, its been really nice, also Leo has been lifting some weights. And well of course we have been doing lots of long walks in these beautiful scenes in here.

Sam kävelyttää koiraa
Sam walking one of the dogs.

Enkä voi usko kaikke tätä terveellistä ruokaa. olemme siis amerikkalaisessa armeijan tukikohdassa joten täällä myydään amerikkalaisia tuotteita. Kaikilla varmasti on oma mielikuvansa amerikkalaisista naisista ja täytyy sanoa että naiset täällä eivät todellakaan ole hyvässä kunnossa, vaikka heillä olisi kaikki edellytykset. Kaikesta löytyy sokeriton vaihtoehto, hillosta, siirapista, kaakaosta. Mausteista löytyy suolattomia versioita ja täältä löytyy myös suolaa ilman sodiumia. Miljoonia naposteltavia herkullisia juttuja joissa on vain terveellisiä aineksia kuten pussillinen manteleita jotka on päällystetty puhtaalla tummalla kaakaolla. NIIN HEERKULLISTA.
Oh I cant believe my eyes with all this healthy food these people have. We are in American Army base now so everything they sell in here is from USA. Everyone possibly has their own images of American women and these women in here are not really healthy looking, even they have all the things they need in here. They have a sugar free or fat free obsion of everything. Jam, syrup, whipped cream, chocolate. They have spices without salt, even salt without sodium in it. Millions of snacks with healthy options like bag of almonds covered with full cocoa without any sugar.SO DELICIOUS!!

Tanssiaisissa illallisella
At the ball having dinner

Viikko sitten perjantaina olimme armeijan tanssiaisissa, tosin vain hetken. Sai taas pitkästä aikaa laittaa meikkiä naamaan, laittaahiukset kauniisti ja pukeutua. Olipas mukavaa. Olen niin tottunut vain pitämään sali/treenivaatteita koko ajan että se muutama tuntia oli luxusta.
Week ago we were in this Army ball, just couple of hours though. I got to get dressed, do my hair and my make up firts time in along time. It was so nice for a change. I am just so use to getting dressed into gym/training clothes all the time so that couple hours was luxus for me.

Matkalla kaupunkiin
On the way to the town

Täällä on niin kaunista, muistuttaa minua siitä kuinka kaunista on Suomessa kesällä. Nyt on jo hieman koti ikävä kun tiedän että Suomessa sää on nyt parempi, enkä malta odottaa että Sam näkee Suomen kauniin kevän sekä kesän.
It is so beautiful in here reminds me about how beautiful it is in Finland in summer. Im starting to feel bit home sick cause I know the weather is going to be nicer now in there to and I cant wait that Sam sees the beautiful spring and summer of Finland.

Nyt suljen koneen ja tarkistan että piekkumies on unilla sängyssään. Kirjoittelen täältä reissunpäältä vielä lisää ja yritän ottaa kuvia näistä ihmeellisistä herkuista, maisemista ja saliltakin.

I am shutting down this computer now and checkin that the lil man is a sleep. I will be writing from our trip in next week couple times adn I will try to take couple pis of all the treats, beautiful places and the gym.

POWERFULL WEEK FOR YOU ALL!!